Es gibt 3 Möglichkeiten um die Belastung im Training zu messen und so sicherzustellen, dass die gesetzten Trainingsziele auch erreicht werden.

Um Trainern und Athleten zu helfen die Trainingseffekte genauer zu beobachten, haben Sportwissenschaftler versucht die Trainingsbelastung quantifizierbar zu machen. Mit diesen Methoden können Sportler Ihre Trainingsbelastung in Zahlen messbar machen und damit objektiv Trainingseinheiten, -reize und Erholungsphasen vergleichen....

Der Schlüssel zur Weiterentwicklung im Ausdauersport und auch im Kraftsport liegt nicht nur in der Anzahl der Trainingseinheiten, sondern ist zu einem großen Teil abhängig von der Qualität bzw. Intensität des Trainings. Je intensiver wir jedoch trainieren um so schneller ermüdet unsere Muskulatur und wir sind nicht mehr in der Lage unser volles Leistungspotenzial abzurufen.

BETA ALANINE verzögert die Muskelermüdung und erlaubt dadurch intensivere Trainingseinheiten. Im Folgenden wir erklärt aus was BETA ALANINE besteht, wie es funktioniert und wie es im Besten Fall angewendet werden kann....

In den letzten 3 Jahrzehnten, haben sich jedes Jahr hundertausende Läufer für einen Marathonlauf angemeldet. Mehr als zwei fünftel der Läufer über die Marathon Distanz von 42,195 Kilometer leiden während des Wettkampfs unter dem leistungsbeschränkenden Mangel an Kohlenhydratreserven (ein Phänomen, dass im englischsprachigen Raum als „the wall“ – „die Mauer“ bezeichnet wird, im deutschsprachigen Raum wird umgangssprachlich vom „Hungerast“ gesprochen). Tausende von Läufern müssen sogar abbrechen bevor Sie die Ziellinie erreichen (im Durchschnitt 1-2% der Starter).

Analysen der Ausdauerleistung haben oftmals einfach vorausgesetzt, dass die menschlichen Glykogenreserven nicht ausreichend sind um Energie während eines gesamten Marathons zu liefern (damit war das Phänomen „der Mauer“ / „des Hungerasts“ ein unausweichliches Ereignis), oder es wurde unterstellt, dass maximales Carboloading (Zufuhr von Kohlenhydraten) notwendig ist um einen Marathon erfolgreich zu beenden ohne....

Immer wieder werden wir gefragt, "welches Gel hat denn nun die meisste Power?" Oder auch "welches ist das günstigste Gel das Ihr habt?"

Um eine transparente Antwort auf diese Fragen zu geben haben wir den folgenden Testvergleich von Energy Gels aufgesetzt. Dabei werden in einer Übersicht die wichtigsten Herstellerangaben dargestellt, damit sich jeder selbst ein Bild machen kann welches Energy Gel das Richtige für Ihn ist........

Langsam aber sicher neigt sich die Saison 2011 für viele Athleten Ihrem Ende zu – einige lockere Wettkämpfe werden von dem einen oder anderen noch bestritten, aber die eigentlichen Hauptwettkämpfe für das aktuelle Jahr liegen hinter uns. Jetzt ist der richtige Moment um es mal etwas langsamer angehen zu lassen und dem Körper zu erlauben sich von den gesammelten Belastungen des laufenden Jahres zu erholen.

Das heisst jetzt aber nicht, ab auf das Sofa, die Beine hochlegen und den Schokoladenkonsum des Jahres aufholen. Es ist vielmehr wichtig eine aktive Regeneration zu gestalten, indem zwar das Trainingsvolumen abgesenkt wird, aber durch regelmässige, lockere Trainingseinheiten die Regeneration aktiv gefördert wird.

Darum hier einige Tipps für Training und Motivation in der bunten Herbstzeit: .....

Das Squeezy Drink Gel ist die Neuheit von Squeezy für den Ausdauer Sport. Nach ersten Informationen wird sich das neue Energy Gel von Squeezy (den Erfindern des Energy Gels) insbesondere durch die beiden folgenden Eigenschaften auszeichnen:

1. Höherer Wassergehalt

Die zusätzliche Flüssigkeitsaufname mit Einnahme eines Energy Gels ist nicht mehr notwendig. Das Squeezy Drink Gel liefert mit dem erhöhten Wassergehalt genügend Flüssigkeit um innerhalb von den nächsten 2 Stunden (bei normaler Belastung und Aussentemperatur) keine zusätzliche Flüssigkeit aufnehmen zu müssen. Durch die flüssige Konsistenz klebt Squeezy Drink Gel nicht im Mund.

2. Selbstverschliessende und einhändig nutzbare neue Verpackung

Die 120 ml Verpackung “squeezypak” öffnet sich wenn Druck ausgeübt wird bzw. schliesst wieder dicht ab, sobald der Druck nachlässt. Einfaches Dosieren und keine verklebten Trikottaschen sind die Folge.

Einfache Tipps zur Sporternährung für Training und Wettkampf

Die richtige Ernährung im Sport ist ein komplexes Thema, das immer wieder in der Sportwissenschaft behandelt wird. Es gibt jedoch einige einfache Basiselemente, die für jeden Athleten gelten. Haben Sie keine Zeit sich mit der detaillierten Sporternährungswissenschaft zu beschäftigen? Wollen Sie allerdings trotzdem den maximalen Effekt aus Sporternährung und Training ziehen? Dann sind die folgenden Empfehlungen ein interessanter Anhaltspunkt für die Gestaltung Ihrer Trainings- und Ernährungsplanung...

Senden Sie uns jetzt einen kurzen Erfahrungsbericht zu Ihrem letzten Trainingslager und gewinnen Sie ein PowerBar Trainingslager Pack im Wert von über 80 €.

Den Erfahrungsbericht einfach per email an info@energy-sportfood.de senden - unsere Redaktion wird den Bericht dann prüfen und hier im Blog veröffentlichen. Unter allen bis zum 28.02.2011 eingesendeten und veröffentlichten Berichten wird von unserer Redaktion der beste Bericht als Gewinner des PowerBar Trainingslager Packs ausgewählt. Machen Sie mit und gewinnen Sie das PowerBar Ausdauer Pack Size L.

8 Fakten zu Koffein im Sport

• Koffein wirkt leistungssteigernd bei trainierten Athleten, wenn es in gemäßigter Dosierung eingenommen wird (~3-6mg/kg)
• Koffein hat ein stärkeren Effekt auf die Leistung, wenn es nicht in Flüssigkeit gelöst eingenommen wird (im Gegensatz zu Kaffee)
• Es ist bewiesen, dass Koffein die Wachsamkeit während lang anhaltender sportlicher Belastung erhöht
• Koffein wirk leistungssteigernd während anhaltender maximaler sportlicher Belastung
• Koffein ist auch nützlich in Sportarten mit hohen Intensitäten sowie Mannschaftsportarten wie Fußball und Rugby, die von Intervallbelastungen gekennzeichnet sind
• Die Wissenschaft ist mehrdeutig in Hinsicht auf die positiven Effekte von Koffein im Kraftsport – weitere Forschungsarbeit ist notwendig
• Wissenschaftliche Studien konnten keinen Zusammenhang zwischen Koffeineinnahme und schädlichen oder leistungsmindernden Veränderungen des Wasserhaushaltes nachweisen
• Das IOC hat einen zulässigen Höchstwert für die Koffeinkonzentration festgelegt um so Doping zu begrenzen

Unter Sportnahrungsmittel mit Koffein finden Sie alle Produkte in unserem Shop die Koffein enthalten.

Bei Squeezy Athletic handelt es sich um ein diätetisches Lebensmittel zur gewichtskontrollierenden Ernährung. Squeezy Athletic beruht auf natürlichem Weizenvollkorn, dem über einen patentierten, biologischen Fermentierungsprozess die Stärke fast vollkommen entzogen wird. In der Ernährungswissenschaft wird dieses Produkt auch als enzymatisch aufgeschlossenes Weizenerzeugnis bezeichnet.

Das Ergebnis ist ein Nährstoff mit hochwertigen Eiweißen, Ballaststoffen und Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index.

Wissenschaftliche Studien der Heinrich-Heine-Universtität in Düsseldorf und weiterführende Untersuchungen durch Dr. Manfred Claussen belegen die Wirksamkeit enzymatisch aufgeschlossener Weizenerzeugnisse zur Gewichtsreduktion.

Energy Sportfood bringt die Profi-Sportnahrung von der Insel nach „good old Germany“. Die Marke Science in Sport (SiS) wurde 1992 in England ins Leben gerufen. Der Gründer Tim Lawson war und ist getrieben von der Frage:

„Was ist das Geheimnis um härter trainieren zu können, schneller zu werden und sich zügiger zu erholen?“

In Zusammenarbeit mit Leistungssportlern, anfangs mit Radsportprofis, schließlich mit Universitäten und deren Ernährungswissenschaftlern entstanden die Science in Sport (SiS) Sportnahrungsmittel.